barki do

[...] tym samym ćwiczeniu serię główną wykonaj cieżarem 80 kg jeśli progres był co 5 kg, lub 5 kg jeśli był co 2,5 kg. Jeśli chodzi o ćwiczenia bardziej izolowane lub składankę na barki gdzie praktycznie cieszy nawet progres + 1 kg wykonaj ten sam ruch a nawet zaniż o trzy mikrocykle do tyłu. Nie wiem czy wszyscy znawcy się ze mną zgodzą ale sugeruję [...]

[...] Dopiero przy drugim ćwiczeniu czyli rozpiętkach dobrze czułem pracę klatki piersiowej, dochodząc do 25kg hantli. Przy trzecim ćwiczeniu czyli wyciskaniu hantli do góry na barki bardzo dobrze czułem pompę. Dalej pompki na poręczach już bez takiej rewelacji, tricepsy chyba przy wcześniejszych ćwiczeniach zbytnio zmęczyłem żeby zrobić więcej [...]

[...] pakownie - wiedzialem ze bedzie sie dzialo. po 10 min bylem tak naspidowany ze naprawde - NIE WIEDZIALEM CO SIE DZIEJE! Ręce telepały jak przy zadnym preworkaucie. Robilem barki+tric na barki w 4 serii 80kgx12 . pobilem swoj rekord i to konkretnie , nigdy nie dokladalem wiecej niz 70 w serii bo nie lubie silowo ale 70 poszlo 12 razy i to tak [...]

[...] modzie po prostu jem weglowodany na noc od niedawna a rano jem 5 jaj ,100g boczku i dzis dorzuciłem 2 plastry żółtego sera w formie jajecznicy. Wczoraj na treningu zrobiłem barki z tricepsem. Barki: 1.odwodzenie ramion leżąć na klatka piersiową na ławce skośnej 10kg 4s15powt 2.unoszenie ramion w bok stojąc [...]

[...] takim wieku. Mam nadzieje ze postartuje jeszcze troche bo Olympia bez jego popisowych fot w obcisłych koszulkach i spinek nie bedzie już taka sama 8.Brandon stosunek talia barki miazga, swietna plastyczność mięśni, proporcje i docięcie. Ewentualnie można sie zgodzić z jego miejscem ale powinien spaść miejsce dalej bo jak wspomniałem Rockel na 6 [...]

Plan, który wprowadzę od 22 lutego będzie wyglądał tak: Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko / Pompki na poręczach 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x10 -12 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 Łydki: [...]

nie do końca rozumiem tego podciągania na drążku- chcesz wykonywać po 3 powt. w serii? ile dowieszasz? barki- ławdę ustaw zupełnie pionowo jeśli będzies wyciskał zza karku, lecz głowa powinna wystawać więc ławka nie może być za wysoka, jesli z przodu to myślę, ze musisz ustawić taki kąt, ktory niestety zaangażuje w dość sporym stopniu m. piersiowe [...]

[...] zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) Plank: 20kg x 5 + Kardio 30min A miałem po skokach iść spać, a co tam, już nie raz trenowało się jako zombie. %-) No i trening wyszedł naprawdę dobry, zrobiłem życiówkę 85kg x 8 na barki, co mnie bardzo cieszy, reszta też bardzo dobrze. Teraz szama i do spania, bo już oczy się zamykają, a w nocy skoki. :-D

[...] x 12 / 17kg x 12) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 10) Plank: 40kg x 4 + Kardio 30min Bardzo dobry dzień, trochę pomachałem na te barki, w porównaniu do zeszłego tygodnia idzie to w dobrym kierunku. :-)) Jak coś to zwiększ dawki ;-) Zwiększę, ale cukru i tłuszczu jutro. ;-D

Piątek 10.01.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 4) [...]

[...] Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28,5 kg x 12 / 33,5kg x 12 Kolejny trening, kolejny progres, co mnie cieszy. :-)) Wynik wyciskania na barki coraz wyższy, 29p jest to mój rekord w tym ćwiczeniu. Do końca roku jeszcze trochę zostało, więc powinienem kilka powtórzeń dołożyć. Wyciskanie na WL, to już jest [...]

[...] x 12 6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 7) Unoszenie nóg: 30/30 8) Kółko: 30/30 9) Plank: 20kg x 4 Plan na barki lekko odciążony, z powtórnym progresem, dobra dziś pompa była. Brzuch też już lżej będzie trenowany, bo jest już dość duży. ;-D WL będzie raz w tygodniu, a wyciskanie [...]

fajnie, że ktoś się wypowiedział, heh ustalone A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 3s rozpiętki skos dół 2s wyciskanie hantli 3s podciąganie do brody sztangi 3s odwrotny Butterfly 3s wyciskanie francuskie hantli skos góra 3s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na [...]

[...] Izotekiem, na początku 20 mg na dobę, od lutego 40mg, mam trochę efektów ubocznych, oprócz klasycznego wysuszenia skóry, włosów, ostatnio doszły oczy i bóle stawów, głownie barki, za to kręgosłup rzadko kiedy odczuwam. Pojawił sie inny problem, mam wrażenie, że mimo iż nie zmieniłam diety to zaczęłam bardziej się zaokrąglać, więc będę to [...]

[...] nawet zmieściłam się mniej więcej w diecie. Trening był taki: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (2)3/5/7 1b. pompki 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (2)3/5/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze (7)9/11/15 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(2)3/5/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy (2)3/5/5 4a przysiad [...]

[...] - klatka piersiowa - ze sztangielkami 5. Wyciąg górny plecy (20kg)--> 2x15/25kg, 1x15/20kg --> 3x15/25kg 6. prostowniki grzbietu 3x15 7. wyciskanie pod skosem (barki) 3x15 (2kg) 8. Zginanie przedramion skos (biceps)3x15 (2kg) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 2kg trzy serie 10. Ławka skos - brzuszki - 3x30 --> 1x70 [...]

[...] no bok barku co minute 6 serii max plank brzuch rozciąganie Trening szybki fajny i nowy więc całkowicie inne bodźce jeszcze taka ciekawostka w wyciskaniu sztangi dzisiaj było 60kg a po 4 seriach czulem ze barki esploduja a jakis rok temu na wariata w tym ćwiczeniu zrobiłem 150kgx8pow a jedynie co czułem to że zaraz urwie mi sie łokieć ;p

[...] parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe 2 push lekka klata, ciężke barki i Triceps hammer siedząc 4x15-12 przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 Barki Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8 [...]

[...] miao byc dla niej) ale nawet sie za to nie zabralem supli mam zdeka na sprzedaz - tylko zrobic aukcje - ale na to tez nie mam czasu.....niestety acha. wczoraj treningowo barki (ale weszly....) + przysiady przednie (massacra - 40kg na liczniku - skandal) ale myslalem ze sie z***ie ze schodow - nie oglem isc tak wiec wczoraj praca do 18 w domu [...]

[...] jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Drążek 8,8,8,8 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Suwnica 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 Tam gdzie masz 6x6 co tydzień dodajesz [...]